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जीवनशैली

जब आप तनावग्रस्त और चिंता में पड़ गए हों, तो उसे शांत कैसे करें

काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों, वित्तीय चुनौतियों और स्वास्थ्य के मुद्दों से अभिभूत सामान्य अपराधी हैं जो तनाव और चिंता लक्षणों को उत्प्रेरित करते हैं जो हम में से हर एक में अलग तरह से दिखाई देते हैं।

जब भी हम में से कई लोग यह पहचानने के लिए बेहतर बन रहे हैं कि क्या हमें ये महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, तो हम हमेशा अपने व्यक्तिगत सीमा को पहचानने में महान नहीं होते हैं; हम नहीं जानते कि मानसिक, भावनात्मक तूफान आने पर कैसे शांत रहें।

आमतौर पर अनुशंसित तनाव एंटीडोट्स जैसे कि स्नान करना, मोमबत्तियां जलाना या टहलने के लिए जाने पर हम आपको लगभग आँख बंद करके देख सकते हैं। चलो सामना करते हैं। जब आप लाल अंतर-उड़ान पर सुबह 5:30 बजे प्रशिक्षण के अंतरराज्यीय भाग लेने के लिए काम करते हैं, तो आप केवल उन व्यावहारिक चीजों को नहीं कर सकते हैं और फिर उसी शाम को एक युवा परिवार का मजाक उड़ाने का उल्लेख नहीं करते हैं।

आप अपने ट्रिगर्स को जानना चाहते हैं, उनके प्रभाव की भविष्यवाणी करें और लंबी अवधि के लिए उस प्रभाव को शांत करने के लिए अपनी आस्तीन पर अपने स्वयं के उपकरणों को लगाएं।

अपनी संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में एक मजबूत आत्म-जागरूकता हासिल करने के लिए थोड़ा जमीनी कार्य करना आपको एक मजबूत मानसिक और भावनात्मक टूलकिट विकसित करने के लिए पायलट सीट में स्मैक का धमाका करता है जो आपके लिए अद्भुत काम करेगा।

कुछ सरल लेकिन अच्छी तरह से अभ्यास की जाने वाली तकनीकें हो सकती हैं जो आपको भावनाओं के चक्रवाती तीव्रता को कम करने और अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को दूर करने वाले विचारों को नापसंद करने की हैं। हालांकि, दीर्घकालिक प्रभाव के लिए अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सबसे पहले आप इस आत्म-चिंतनशील ग्राउंडवर्क को करते हैं।

1. अपने आप को परिचित करे

जब आपके पास अपने प्रियजन के साथ तर्क होते हैं, तो क्या आप रोकते हैं और यह देखने के लिए देखते हैं कि क्या कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आप लड़ते हैं? क्या कुछ निश्चित व्यवहार हैं जो वे आपको केले चलाते हैं?

अपना ध्यान उनसे हटाएं और खुद से पूछें: “मेरी सामान्य प्रतिक्रिया क्या है?”

शायद आपको अपने सीने के अंदर गुस्सा अच्छी तरह से महसूस होता है और आप तब यह समझ लेते हैं कि आपने उसे या उसके दसियों बार बेडरूम के फर्श पर पड़े अंडरवियर को नहीं छोड़ने के लिए कहा था।

थोड़ा गहराई से सोचें। अपने आप से पूछें कि आपके पास क्या मूल्य, मानक और अपेक्षाएं हैं जो यहां पूरी नहीं हो रही हैं। आपके द्वारा कुछ विशेष तरीकों से जुड़ी होने की संभावना है जो आपको मानते हैं कि चीजों को खेलना चाहिए। क्या ऐसी धारणाएँ और अपेक्षाएँ हैं कि आप कैसे मानते हैं कि लोगों को स्वयं और सिद्धांतों के बारे में आचरण करना चाहिए कि आपको कैसा लगता है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए?

अपने लिए इनसे गहरा लगाव रखना एक बात है। दूसरों से समान लगाव की अपेक्षा करना अक्सर ऐसा होता है जो गर्म पानी को शुरू कर सकता है।

यह अक्सर होता है जब लोग हमारे विश्वास प्रणालियों और घटनाओं के साथ असंगत तरीके से व्यवहार करते हैं और हम जो उम्मीद करते हैं उसके साथ कलह में प्रकट होते हैं और इसके लिए तैयार होते हैं कि हम सबसे अधिक तनाव और चिंता महसूस करते हैं।

अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सामान्य परिस्थितियों की एक सूची बनाएं, जिसके कारण आप चिंतित और तनावग्रस्त हो जाते हैं। इनमें से प्रत्येक के खिलाफ, अपनी तनाव प्रतिक्रिया का वर्णन करें:

क्या होता है? तुम्हें क्या लगता है?

अब उन मूल्यों, सिद्धांतों और अपेक्षाओं के बारे में सोचें जो आपने इनसे जुड़ी हैं। आप देखेंगे कि आपके पास कुछ विकल्प हैं:

  • मेरे मूल्यों और अपेक्षाओं को बदलें
  • दूसरे के मूल्यों और अपेक्षाओं को बदलने की कोशिश करें
  • अलग-अलग मूल्यों, मानकों और अपेक्षाओं वाले दूसरों के भत्ते को पहचानें और भत्ते में रहें

जब आप तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो समीक्षा करना और ऊपर दिए गए इन तीन विकल्पों में से कौन सा आपकी सबसे अच्छी सेवा करने वाला है, इसकी पहचान करने से आपकी प्रतिक्रिया को शांत करने की क्षमता और नियंत्रण में वृद्धि हो सकती है।

आप यह चुनने में सक्षम होने के करीब पहुंच जाते हैं कि आप असहाय महसूस करने के विपरीत कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं और दुनिया नियंत्रण से बाहर हो रही है।

2. हाथ पर नकल बयान है

जब आपके पास अराजक विचारों की एक वॉशिंग मशीन होती है, तो आप उन विचारों को आरोपित करने की कोशिश करते हैं जो आपके सोचने और महसूस करने के विपरीत हैं, जो बहुत कठिन हो सकते हैं।

ऐसा न कर पाना भी हममें से एक और परत जोड़ सकता है जो अपने आप में निराशा महसूस कर रहा है। हमें लगता है कि हम असफल हो रहे हैं।

उन बयानों का सामना करना, जिन्हें आप सचमुच तनावपूर्ण और चिंताजनक क्षणों में शांत करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।

हथेली कार्ड बनाने को देखें और इनमें से सिर्फ तीन से पांच आप अपनी जेब में या अपने पर्स में रख सकते हैं। यहाँ 6 उदाहरण हैं:

  • भले ही मैं अभी यह महसूस कर रहा हूं, मैं ठीक हो रहा हूं
  • अभी जो मैं महसूस कर रहा हूं वह असहज है। मैं इस तरह हमेशा के लिए महसूस नहीं करता। जल्द ही मैं जो महसूस कर रहा हूं उसकी तीव्रता गुजर जाएगी।
  • मैं इन भावनाओं से पहले बच गया। मैं इसे फिर से कर सकता हूं।
  • मैं अपने पिछले अनुभवों के कारण इस तरह महसूस करता हूं लेकिन अभी, मैं वास्तव में सुरक्षित हूं।
  • इस तरह महसूस करना मेरे लिए ठीक है। मेरा शरीर और मस्तिष्क मेरी रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन मैं वास्तव में अभी सुरक्षित हूं।
  • आह, यहाँ आप फिर से हैं, चिंता। मेरी रक्षा करने के लिए दिखाने के लिए धन्यवाद, लेकिन मुझे अभी आपकी आवश्यकता नहीं है

ऐसे शब्द और संवाद चुनें, जो आपके लिए सही और सटीक लगे। अपने आप को कथन पढ़ें और परीक्षण करें कि वे आपके लिए कितने उपयुक्त हैं। आपके लिए और अधिक आश्वस्त, शांत और सही क्या लगता है?

इन बयानों को अपना बनाएं। उद्देश्य इन कथनों का है कि जब आप चिंतित और तनावग्रस्त हों, तो आप जो महसूस करते हैं उसकी तीव्रता को बढ़ाएँ।

याद रखें, आप कुंद बयानों से बचना चाहते हैं जो महसूस करते हैं या ध्वनि करते हैं जैसे वे स्वयं को फटकार रहे हैं क्योंकि वे सकारात्मक तरीके से शांत नहीं हो रहे हैं।

यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि आपके लिए फिट होने वाले कथनों के साथ कैसे आना है, तो आपको एक मजबूत शुरुआत देने के लिए मनोवैज्ञानिक या लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करें।

3. शारीरिक संसाधनो की पहचान करना और उनका विकास करना

आपके पास वास्तव में आपके पास संसाधन हैं जो आपको सबसे अधिक प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं ताकि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करने वाले ऊंचे क्षणों में खुद को शांत कर सकें। प्रसिद्ध नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ। पीटर लेविन और तनाव और आघात के उपचार में विशेषज्ञ, हमें सिखाते हैं कि कैसे ऐसी तकनीकें होती हैं, जैसे कि सोमेटिक एक्सपेरिमेंटिंग महत्वपूर्ण रूप से हमें शांत करने में मदद कर सकती है।

अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों (जैसे माथे और हृदय स्थान) पर पूरी तरह से मौजूद और स्पर्श को सीखते हुए, आप अपनी क्षमता को आत्म-नियमन करने के लिए बढ़ाते हैं। आप यह भी सीखते हैं कि अपने अनूठे लक्षणों को कैसे शामिल किया जाए और जारी किया जाए कि आपका शरीर किस तरह से आपके साथ रहा है जो आप पहले नहीं कर पाए हैं।

यहाँ एक तकनीक उदाहरण है:

  • आरामदायक स्थिति में पहुंचें
  • आपकी आंखें खुली या बंद हों, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक महसूस हो
  • अब एक हाथ को अपने माथे पर रखें, हथेली बगल की त्वचा के विपरीत
  • दूसरी ओर, अपने उरोस्थि के ऊपर अपने हृदय स्थान के नीचे हथेली रखें … आपके छाती क्षेत्र का फ्लैट।
  • अपने दोनों हाथों के बीच के क्षेत्र में शारीरिक रूप से जो महसूस करते हैं, उस पर अपना ध्यान धीरे से लगाएं। ध्यान से देखें और सिर्फ इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या महसूस करते हैं। क्या आपकी छाती तेज़ है? इसकी ताल और ताल कितनी मजबूत है? क्या आप अपने दोनों हाथों के बीच किसी भी अन्य संवेदनाओं को कहीं और नोटिस करते हैं?
  • जो आप महसूस कर रहे हैं उसे धक्का देने या विरोध करने की कोशिश न करें। बस इसके साथ बैठने की कोशिश करें और इस तरह से अपने हाथों के साथ रहें जब तक कि आप एक शिफ्ट, एक भौतिक महसूस न करें। इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखने की कोशिश करें।

आप ऊर्जा के प्रवाह में बदलाव, तापमान में बदलाव या अलग, कम तीव्र संवेदनाओं को महसूस कर सकते हैं। बस अपने हाथों को तब तक रखें जब तक आप किसी प्रकार की शिफ्ट महसूस न करें, भले ही धीरे-धीरे हो।

इसमें आपको 5 से 10 मिनट भी लग सकते हैं, लेकिन इस लहर की सवारी से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर को क्या असुविधा हो रही है। यह इसे जारी करने में बहुत मदद करेगा ताकि आप धीरे-धीरे शांत हो जाएं।

विशुद्ध रूप से संज्ञानात्मक अभ्यास शुरुआत में कठिन हो सकते हैं। दैहिक अनुभव तकनीक सीखना विशेष रूप से सहायक है क्योंकि आप उन अभ्यासों में संलग्न हैं जहां आप शारीरिक रूप से अंतर महसूस कर सकते हैं। परिवर्तनों को महसूस करना आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और असुविधा को कम कर सकते हैं। आप कभी भी, कहीं भी, कभी भी, इस कौशल का अभ्यास और सुधार करते रहने के लिए प्रेरित होंगे।

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