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मानसिक शक्ति

व्यक्तिगत विकास प्राप्त करने के लिए 8 तरीके

सबसे सफल व्यक्ति व्यक्तिगत विकास और विकास को प्राप्त करने के लिए बहुत महत्व रखते हैं। पहले से ही अपने कैरियर के शिखर पर होने के बावजूद, वे अभी भी अपने व्यस्त कार्यक्रम में समय निकालकर खुद को आराम क्षेत्र से बाहर धकेलते हैं और अपनी आंतरिक क्षमता को और भी अधिक अनलॉक करते हैं।

तो व्यक्तिगत विकास का क्या मतलब है? यह मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक विकास की एक आजीवन प्रक्रिया है। यह किसी भी औपचारिक शिक्षा को पूरा करने के लंबे समय बाद नए कौशल सीखने और विकसित करने की एक सक्रिय प्रक्रिया है।

व्यक्तिगत विकास की सुंदरता इसकी असीमित संभावना में निहित है – आप कई क्षेत्रों में सीख सकते हैं जो आपकी रुचि को कम कर सकते हैं और जितना चाहें उतना गहरा जाएगा। और निरंतर बढ़ते हुए, आप एक असाधारण और पूर्ण जीवन जीने की राह पर हैं।

यह बहुत देर हो चुकी है अगर तुम सिर्फ व्यक्तिगत विकास के विचार में नहीं आए हैं। अब निश्चित रूप से शुरू करने का एक अच्छा समय है!

पहला कदम उठाना हमेशा प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा होता है, लेकिन दृढ़ रहना निश्चित रूप से कठिन है। लेकिन चिंता मत करो, हमने आपको कवर किया है।

व्यक्तिगत विकास को लगातार प्राप्त करने के लिए गति को बनाए रखने के लिए 8 सरल युक्तियों की खोज करें:

1. अपनी खुद की गति से बढ़ो कुछ आप के बारे में भावुक हैं

स्मार्टफ़ोन के उदय के साथ, सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म हमारे दैनिक जीवन में एक प्रमुख स्थान रहा है। सफलता की कहानियां, कई बार प्रेरणादायक होने के साथ-साथ जब नौकरी पर चढ़ने की कठिन जद्दोजहद के बारे में कहानियों की तुलना में असम्मानजनक रूप से उच्च आवृत्ति में सेवा की जाती है, तो अपर्याप्त होने के बजाय हमें बेहतर महसूस कर सकती है। जल्दी या बाद में, आप अपनी तुलना करते हैं और अपने वर्तमान जीवन के मार्ग पर सवाल उठाना शुरू करते हैं।

लेकिन बात यह है, हर यात्रा हर किसी के लिए समान नहीं है। क्लिच के रूप में यह लग सकता है, आपको तुलना करना बंद करना होगा और अपनी व्यक्तिगत यात्रा की सराहना करना शुरू करना होगा। अपने व्यक्तिगत मूल्यों और आवश्यकताओं के साथ संरेखित एक पथ को चार्ट करें।

शुरू करने के लिए, अपने हितों और जुनून के बारे में सोचें । अपने बचपन की यादों को याद करने की कोशिश करें। एक बच्चे के रूप में आपको क्या करना पसंद था? बिल गेट्स ने एक बार कहा था कि जब आप 12 – 18 वर्ष के थे, तो आपको उस चीज़ पर उत्कृष्टता प्राप्त करने की संभावना थी, जो आप के साथ थी।

अगर कुछ भी नहीं निकलता है, तो सोचिए कि आपके जीवन में अब क्या खुशी है? वे कौन सी बातें हैं जिनके बारे में आप घंटों बात कर सकते हैं?

उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ समय से विदेशी फिल्में देख रहे हैं, तो शायद भाषा सीखने का समय आ गया है। कल्पना कीजिए कि जब आप अंततः एक फिल्म के माध्यम से बैठते हैं और उपशीर्षक को खाई जाती है तो यह कितना फायदेमंद होगा।

“आत्मज्ञान थोड़ा-थोड़ा करके आना चाहिए – अन्यथा यह बहुत अधिक हो जाएगा।”

एक बार जब आप अपने जुनून को पा लेते हैं, तो आपको धैर्य रखना चाहिए। याद रखें कि इसे धीमा लेना ठीक है और प्रक्रिया को जल्दी नहीं करना चाहिए। यह आपको लग सकता है कि आपके अलावा बाकी सभी लोग प्रकाश की गति से आगे बढ़ रहे हैं, यह शायद केवल एक भ्रम है। यहां तक ​​कि अगर यह सच है, तो भी डिमोटिनेटेड महसूस न करें और अपनी गति से बढ़ने के लिए बहादुर बनें।

2. शीतल कौशल को बढ़ावा देने के लिए जिज्ञासा का उपयोग करें

सॉफ्ट स्किल्स भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि हार्ड स्किल्स। वास्तव में, आपको न केवल अपने कार्यस्थल पर चमकने के लिए, बल्कि एक बेहतर इंसान बनने के लिए नरम कौशल की खेती करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, हम सहानुभूति पर विचार करते हैं, जिसे कार्यस्थल पर और जीवन में सबसे महत्वपूर्ण नरम कौशल में से एक माना जाता है। सहानुभूति आमतौर पर अतीत के समान अनुभवों के साथ जुड़ी होती है। पुरस्कार विजेता ग्राफिक उपन्यासकार जीन लुएन यांग इस बात से सहमत हैं कि दूसरों के लिए समान अनुभव होने से ही सहानुभूति आ सकती है।

लेकिन हम अनुभव की कमी के साथ भी कैसे सहानुभूति रखते हैं?

सब कुछ के लिए उत्सुक होने का जवाब है! अगली बार जब कोई आपसे कहता है कि वे अब किसी चीज़ का सामना नहीं कर सकते हैं, इससे पहले कि आप अपनी प्रतिक्रिया दें, उत्सुक रहें और अपनी स्थिति में खुद को डाल दें।

मान लीजिए कि आप एक ब्रेडविनर पति हैं और आश्चर्य है कि आपकी स्टे-ऑन-होम पत्नी दिन के अंत में कितनी थकी हुई है, इस बारे में बहुत कुछ कहती है। शायद आप सप्ताहांत के दौरान उसकी भूमिका का विकल्प तैयार कर सकें। आपको आश्चर्य होगा कि आपका दृश्य नाटकीय रूप से कैसे बदल सकता है।

जिज्ञासु होने से न केवल आपकी सहानुभूति की खेती होती है, बल्कि आपके निर्णय लेने के कौशल में भी वृद्धि होती है, जबकि एक ही समय में आपके स्वयं के व्यक्तिगत विकास का मार्ग प्रशस्त होता है।

3. काइज़न दृष्टिकोण: 1% प्रगति के लिए लक्ष्य, पूर्णता नहीं

व्यक्तिगत विकास एक आजीवन प्रक्रिया है। निश्चित रूप से, कुछ हद तक एक पूर्णतावादी होने के नाते इसकी जगह हो सकती है, लेकिन इसे ज़्यादा करना और आप रचनात्मक प्रतिभा, स्टीव जॉब्स के मामले में अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति असंतोष का जोखिम उठा सकते हैं।

यदि आप पूर्णतावाद के लिए प्रयास करने से त्रस्त हैं, तो निराश होने से बचने के लिए, अपना ध्यान उस प्रगति पर केंद्रित करना बेहतर है, जो पूर्णता के बजाय आपने किया है। वास्तव में, पूर्णतावाद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

आपको एक विचार देने के लिए, नाटक करें कि आप कला में हैं और सुलेख का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं। आप महसूस करेंगे कि यह इतना कठिन है जितना आप एक बार कलम उठाकर देखेंगे। अचानक, एक बार आप एक काम के चुनौतीपूर्ण लगता है कि सपना देखा है कि महारत के स्तर को प्राप्त करने के अपने लक्ष्य … और आप तौलिया में फेंक करने के लिए परीक्षा हो सकती है।

सबसे पहले, एक वास्तविकता की जाँच करें। स्वीकार करें कि आप रातोंरात सुलेख विशेषज्ञ नहीं बनेंगे। हालाँकि, यदि आप रोज़ अभ्यास करते हैं तो आपके कौशल में धीरे-धीरे सुधार होगा। अपने लक्ष्य को कल की तुलना में 1% बेहतर बनाने की मानसिकता बदलें, जिसे काइज़न दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है।

इस बिंदु को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, प्रगति धीमी होने पर अपने आप को रोकें। प्रतिदिन कम से कम 1% प्रगति प्राप्त करने के बजाय ध्यान केंद्रित करें। छोटे लेकिन चल रहे सकारात्मक बदलाव आपको अंततः वहीं मिलेंगे।

“अपने आप के साथ धैर्य रखें। आत्म-विकास निविदा है; यह होली का मैदान है। कोई बड़ा निवेश नहीं है।”

4. एक जर्नल शुरू करें और दैनिक आदतें ट्रैक करें

अब सवाल आया:

कैसे पता चलेगा कि आप प्रगति कर रहे हैं?

“अपरिहार्य हम खुद को एक ही समय में बहुत सी चीजों से निपटते हुए पाते हैं, अपना ध्यान इतना पतला फैलाते हैं कि कुछ भी ध्यान देने योग्य नहीं होता है। इसे आमतौर पर ‘बिजी’ होने के रूप में जाना जाता है। हालांकि, व्यस्त होना, उत्पादक होने के समान नहीं है।”

उत्तर सीधा है। वास्तविक या इलेक्ट्रॉनिक जर्नल में सब कुछ दस्तावेज़। जो नापा जाता है, हो जाता है। रूटीन माप और प्रलेखन आपको उन अंतरालों की पहचान करने में मदद करता है जो आपको लक्ष्य प्राप्त करने से रोक रहे हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने वजन के साथ-साथ अपनी कैलोरी की खपत और दिन के लिए शारीरिक गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए एक लाइन ग्राफ प्लॉट कर सकते हैं, ताकि आपके फिटनेस लक्ष्य के लिए और उसके खिलाफ काम करने की बेहतर स्पष्टता मिल सके।

आप अपनी पत्रिका का उपयोग किसी आदत को विकसित करने या तोड़ने के लिए भी कर सकते हैं। नए अध्ययन में पाया गया कि इसे आदत के रूप में विकसित करने के लिए कुछ करने के लिए न्यूनतम 66 दिनों के लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है – एक ऐसा कार्य जो स्वाभाविक रूप से किसी भी इच्छाशक्ति को शामिल किए बिना आपके पास आता है।

सबसे सरल आदत ट्रैकर एक तालिका के रूप में है, जहां आप उन सभी गतिविधियों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें आप बाईं ओर के स्तंभ पर ट्रैक करना चाहते हैं और निम्नलिखित कॉलम में सप्ताह के दिन हैं। गतिविधि को सूचीबद्ध करते समय विशिष्ट होना याद रखें। उदाहरण के लिए, “2 लीटर पानी पीना” “पानी पीना” से बेहतर है।

यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है कि आप एक न्यूनतम या कलात्मक पत्रिका को बनाए रखना चाहते हैं या नहीं। यदि कलात्मक जर्नलिंग आपसे अपील करता है, तो आप बुलेट जर्नल विधि की कोशिश कर सकते हैं ।

5. बूस्ट ‘हैप्पी’ न्यूरोट्रांसमीटर

जैसा कि आप व्यक्तिगत विकास के लिए अपनी खोज में आगे बढ़ते हैं, अपने आप को कुछ अच्छा व्यवहार करके रास्ते में छोटी जीत का जश्न मनाने के लिए मत भूलना। इसमें फालतू का होना जरूरी नहीं है। चाहे वह आपकी पसंदीदा आइसक्रीम का आनंद लेना हो, झील के किनारे पिकनिक हो या अपनी इच्छा सूची से सामान खरीदना हो, आगे बढ़ें और बिना किसी अपराध के अपने आप को पुरस्कृत करें।

ये छोटे समारोह न्यूरोट्रांसमीटर – सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ावा दे सकते हैं – जो आपको खुश करते हैं। सेरोटोनिन आपके समग्र मूड में सुधार करके काम करता है, जबकि डोपामाइन एक प्रेरक के रूप में काम करता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है, ताकि आप बाद में इनाम में प्रसन्न हो सकें। इन दो न्यूरोट्रांसमीटर को अपने लाभ के लिए काम करें।

यह हमेशा महत्वपूर्ण है कि आप कितनी दूर तक साथ आए हैं। आखिरकार, रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और रात भर की सफलता जैसी कोई चीज नहीं है।

6. जिस सामाजिक सहयोग की आपको आवश्यकता है, उसे प्राप्त करें

आपने शायद यह कहावत सुनी होगी कि आप उन पांच लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। एक वैज्ञानिक शोध ने उस सिद्धांत को खारिज कर दिया है – आप वास्तव में उन सभी लोगों का औसत हैं जिन्हें आप अपने साथ घेरते हैं।

आपके आसपास के लोग आपकी व्यक्तिगत यात्रा में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं ताकि वे लगातार व्यक्तिगत विकास हासिल कर सकें क्योंकि वे सीधे और अवचेतन रूप से आपके दृष्टिकोण और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। जो लोग सकारात्मक वाइब्स विकीर्ण करते हैं, वे आपको कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन के अलावा जो आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित करता है, उनकी सकारात्मकता भी आपसे दूर हो सकती है।

“लोग आपको प्रेरित करते हैं, या वे आपको सूखा देते हैं। उन्हें समझदारी से उठाओ।”

लेकिन क्या करें यदि आपके जीवन में जो लोग वर्तमान में हैं वे उन मूल्यों को साझा नहीं करते हैं जिन्हें आप पकड़ते हैं और उनकी आकांक्षा करते हैं?

आप ऑनलाइन समूहों में शामिल हो सकते हैं या स्थानीय समुदायों को देख सकते हैं – दोनों आसानी से एक त्वरित Google खोज के माध्यम से पाए जाते हैं। ज्ञान और राय का आदान-प्रदान करने के लिए, प्रेरणा बढ़ाने के लिए, या अपनी सकारात्मकता में सिर्फ आधार बनाने के लिए इन प्लेटफार्मों का उपयोग करें।

विषाक्त दोस्तों को काटने का एक बिंदु बनाएं और अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी छोटी जीत को संजोते हैं। कभी-कभी, किसी को जानना आपकी सफलता के लिए निहित है, दृढ़ता के लिए एक अच्छा पर्याप्त कारण हो सकता है। एक सामाजिक समर्थन आपकी वृद्धि को उत्प्रेरित करेगा और आपकी यात्रा को थोड़ा आसान बना देगा।

7. छोटी चीजों में खुशी पाएं

विज्ञान ने सिद्ध किया है कि आभार का दृष्टिकोण अन्य नैतिक मूल्यों की तरह ही महत्वपूर्ण है। लेकिन कठिन समय होने पर आपके जीवन में होने वाली अच्छी चीजों की सराहना करना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में दफन करते हैं, आगे बढ़ना लगभग असंभव हो जाता है।

प्रति दिन कृतज्ञता की एक पंक्ति लिखने से आपको छोटी चीज़ों में खुशी मिल सकती है, भले ही ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा है। चाहे वह अच्छा ट्रैफ़िक और मौसम हो, आपके बॉस की प्रशंसा हो, आपकी बिल्लियों से स्वादिष्ट दोपहर का भोजन या स्नेह हो, छोटी-छोटी घटनाएं जो आपको याद आती हैं, उनके लिए आभारी होना लायक है।

इसके अलावा, आप दूसरों को ‘धन्यवाद’ कहकर और अधिक बार शुरू कर सकते हैं। कौन जानता है कि आप उनके जीवन में क्या चमत्कार ला सकते हैं। आखिरकार, हम सभी कुछ तरीकों से आपस में जुड़े हुए हैं।

आभार व्यक्त करने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है। और जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में बढ़ते रहने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।

“धन्यवाद, वह पुल है जहां से आप अब अपने सपनों के जीवन में हैं। आभार का अभ्यास करने और धन्यवाद कहने से आपका जीवन बदल जाएगा। ”- रोंडा बर्न

8. सेल्फ केयर पर जोर दें

आपको यह विश्वास करने के लिए गुमराह किया जा सकता है कि आत्म-देखभाल अपने आप को लाड़ करने के बारे में है – उदाहरण के लिए, एक नए हैंडबैग पर छींटे डालना या अच्छी तरह से काम करने के बाद महंगे स्पा उपचार।

स्व-देखभाल आपके शरीर और आपके दिमाग को पोषण देने में अनुशासित होने के बारे में है। इसमें यह सुनिश्चित करने का अधिकार शामिल है कि आपके स्थूल पोषक तत्व और सूक्ष्म पोषक तत्व इंटेक की सिफारिश के अनुसार हों, और रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें।

यदि आप एक दिन में शारीरिक गतिविधि का एकमात्र साधन कचरा बाहर निकाल रहे हैं, तो यह खेल को आगे बढ़ाने का समय है। कुंजी एक ऐसा व्यायाम चुनना है जो आपको खुशी प्रदान करता है। यह पार्क में दौड़ना, तैरना, पिलेट्स या किकबॉक्सिंग कक्षाओं में शामिल हो सकता है। एक नियमित व्यायाम मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने देता है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

इसे याद रखें: एक स्वस्थ शरीर और एक सचेत मस्तिष्क आपके व्यक्तिगत विकास में बहुत मदद करेगा।

अंतिम विचार

उस यात्रा की रूपरेखा तैयार करें जो आपको सूट करे। आप दूसरों से प्रेरणा ले सकते हैं लेकिन अपनी खुद की यात्रा की सराहना करना याद रखें।

अपने आप के प्रति दयालु बनें जैसा कि आप अपने व्यक्तिगत विकास और विकास की तलाश में हैं। आखिरकार, यह एक आजीवन यात्रा है।

क्या तुम अब तैयार हो?

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